如何在短时间内有效减肥？揭秘10天快速瘦身的高效策略！

10天快速减肥法的有效方法有哪些?在减肥期间一定要注意方式方法，这样才能得到比较好的减肥效果，我们要避免减肥误区，以下为大家总结了减肥方法，并带来了一些快速减肥小妙招，希望在小编的介绍之下能够帮助到肥胖体型的你减掉身体的脂肪，这样不仅可以维持身体健康，也可以恢复理想身材，当然再次提醒大家一定要坚持才能够得到减肥效果。

1、10天快速减肥法的有效方法有哪些?

小编并不建议10天可以瘦10斤，这种的减肥方法是属于不健康节食，毕竟不能长期坚持的减肥方法会适得其反，不是反弹就是失败，所以减肥要做到营养充足，要做到不挨饿，营养充足，不产生低血糖这三点，要健康调整饮食结构，并加强运动，这样才无损健康。

(1)在主食方面建议去选择五谷杂粮，可选择燕麦，红豆，绿豆，红薯，黑米这些食物，升糖指数低，还可以增加饱腹感，有助于减肥，另外有着丰富营养，还有维生素b族，钾，镁等，因为是膳食纤维，所以帮助通便。

(2)建议每天吃一斤蔬菜，绿色蔬菜可以占到一半，剩下的半斤为水果，要记住选择水果不能太甜，比如桃子，苹果，樱桃。肉类要去选择鸡肉，牛肉，虾等，建议轻体力劳动者每天吃100克左右，坚持每天吃一个鸡蛋，200毫升牛奶，25克坚果，以及80克豆制品，这样才能保障营养均衡。

(3)在运动方面可以选择慢跑，骑自行车，平板支撑等，每次必须要运动半个小时到一个小时左右，坚持每周做5次运动，如果可以减到满意体重之后，坚持每周三次左右运动。

2、10天快速减肥小妙招

(1)切换零食：不能盲目的吃零食，零食热量如果加起来会吓你一跳，所以要做一个零食计划，要控制吃零食份量，并且把零食换成低热量水果。

(2)拒绝高热量调味品和糖，喝咖啡时候不能放糖，黑咖啡比较适合于减肥人士，如果糖摄入过多就会导致肥胖，可以尝试沙拉或者是三文治里加蛋黄酱酱料。

(3)使用盘子选择食物，应用盘子来指导食物选择和分量，要使用比较小的，用盘子一半放蔬菜，另一半放蛋白质和纤维素食物。如果想要吃第2盘就要选择蔬菜为主。

(4)少吃快餐，通过调查研究表明，如果一个星期快餐次数少于之前两次，就能够减肥成功，即使吃快餐也不要选择大份的，要选择蔬菜沙拉。当然建议还是不要去吃快餐。

(5)保证充足睡眠，很多人肥胖都是因为熬夜，所以这个时候要保障充足睡眠，才能有利于减肥。经常睡眠不足会直接使体内饥饿激素水平升高，调节脂肪含量和食欲激素分泌也就会少，这样日积月累之下食欲增强，就会吃得更多，自然而然会让体重增加。