备孕期的女性朋友们，为了给自己的宝宝提供健康的生长环境，需要在日常的饮食中合理补充各种营养素。下面是备孕期间需要补充的几个重要营养素。
叶酸是备孕期间必不可少的营养素。它对胎儿神经管发育具有重要的作用，能够预防胎儿出生缺陷。建议备孕期间每天摄入400-600微克的叶酸。叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、黑豆、豆腐、红枣等。
备孕期的女性往往容易出现贫血情况，因此需要及时补充足够的铁。铁是合成血红蛋白的必要元素，对于胎儿的生长发育至关重要。食物中的铁分为两种，一种是动物性铁，主要存在于瘦肉、鸡蛋、动物内脏等食物中；另一种是植物性铁，主要存在于谷类、豆类、绿叶蔬菜中。为了提高铁的吸收率，可以搭配富含维C的食物一同食用，如柑橘、草莓、番茄等。
备孕期间，女性需要增加钙的摄入量，以满足胎儿骨骼的发育需要。钙主要存在于牛奶、乳制品、豆制品、坚果等食物中。同时，维D也是钙吸收的重要因素，可以适量晒太阳或者补充维D的食物，如鸡蛋黄、鱼肝油等。
备孕期间，蛋白质是宝宝生长发育所必需的营养素。蛋白质可以通过摄入鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、乳制品等食物来补充。另外，备孕期间要注意控制蛋白质的摄入量，过高或过低都会影响胎儿的发育。
维生素B12对于宝宝的神经系统的发育和血液形成非常重要。维生素B12主要存在于动物性食物中，如肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。若饮食中缺乏维生素B12，建议咨询医生补充合适的维生素B12药物。
备孕期间需要补充营养的食物还有很多，如维生素C、维生素E、锌等。但是，请注意减少摄入不健康的食物，如过多的油腻食物、烟酒等。此外，还需要保持合理的运动和良好的生活习惯。
总之，备孕期间的女性朋友们要注意饮食的营养均衡，多摄入新鲜、天然的食物，注重膳食的多样性。如果有任何问题，建议及时咨询专业医生的建议。